Certamente você já viu alguém correndo ou praticando atividade física com meias altas e deve ter se perguntado o que era e qual a finalidade daquilo.
Estilo? Moda? Ou alguma melhoria no desempenho?
Saiba mais sobre meias de compressão esportiva neste guia completo.
Navegue neste guia:
Benefícios das meias de compressão esportiva
Quando usar (durante ou pós treino)
Modelos existentes
Atividades físicas com uso de meias
Qual modelo comprar / como escolher
Níveis de compressão
Tamanho e medida ideal
Duração da meia de compressão
Conclusão
As meias de compressão esportiva são, de fato, uma tendência do mundo fitness, mas, também, entregam melhoria para quem pratica atividades físicas, em todos os níveis, do profissional ao amador, dos corredores aos ciclistas, sendo indicadas, principalmente, para quem realiza treinos mais longos e pesados.
Como funcionam e quais os benefícios das meias de compressão esportiva?
As meias de compressão esportiva funcionam comprimindo, de forma leve e gradativa, as pernas e, consequentemente, as veias. A compressão se dá pelo fato de como a meia é construída, com as fibras elásticas colocadas em longitude e transversal, sendo assim, os músculos vibram e oscilam menos durante o exercício físico, resultando em menos desgaste e sobrecarga muscular, ajudando a evitar eventuais lesões.
Recomendadas, como já dito, para atividades mais longas e intensas, as meias de compressão oferecem muitos benefícios, sendo os principais deles:
- Ajuda a aumentar a força e resistência muscular;
- Reduz o risco de lesões;
- Aumenta a performance e a resistência;
- Evita cãibras;
- Oferece suporte maior aos músculos;
- Oferece recuperação rápida nos pós treino, isso porque diminuem a inflamação e drenam as toxinas.
- Aumenta a circulação do sangue e o fluxo do oxigênio nas pernas;
- Diminui a fadiga muscular;
- Auxilia no processo de diminuição do lactato e evita a sensação de dor e desconforto no músculo após o treino.
Ao falar da recuperação nos pós treino, o Dr. John Jakeman, da Escola de Ciências Sociais e de Saúde, na Universidade de Abertay Dundee, na Escócia, afirma que o uso da meia de compressão é recomendado para recuperar os músculos de diversas modalidades esportivas.
Quando devo usar as meias de compressão?
Apesar de muitos benefícios, as meias de compressão não devem ser usadas em todos os casos, sendo mais recomendadas para uso posterior aos treinos em dias frios, treinos ou provas longas e quando sentir o corpo cansado, principalmente nos membros inferiores.
O uso durante e no pós-treino
Cientificamente a indicação para o uso de meias de compressão se dá apenas no período pós-treino ou pós-prova com o objetivo de promover redução do inchaço muscular e uma maior e mais rápida recuperação. Apesar de alguns atletas utilizarem essas meias antes e durante treinamentos, não há qualquer comprovação da eficiência dessa prática.
Um estudo realizado no Brasil pela Celafiscs – Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul comprovou que o efeito positivo da meia de compressão se daria, de fato, apenas após treinos e competições, onde sua principal função é retardar a DMT – Dor Muscular Tardia, que seria amenizada devido à compressão feita pela meia na fibra muscular, fazendo com que elas permaneçam mais unidas, favorecendo a oxigenação dessa área afetada que sofre várias micro lesões ao longo do treinamento e das provas.
Além disso, quando o atleta utiliza as meias com frequência durante os treinos e em outros, por qualquer motivo não as utiliza, o risco de lesão pode ser maior, visto que os músculos por terem se “viciado” no uso da meias podem perder a capacidade de adaptação às oscilações e mudanças de terreno, ficando mais frágeis, justo por terem se acostumado com a pressão quase constante das meias.
Quais são os modelos de meias de compressão?
Há três modelos mais conhecidos de meias de compressão esportiva, sendo a mais comum a de cano longo ou meia 3/4, parecida com meião de futebol, a conhecida como canelito ou polaina, que pega do tornozelo até o final da panturrilha, e também a meia curta ou média, mais parecida com a meia convencional, muito usada pelos corredores, ciclistas e praticantes de caminhada.
1 – Meia 3/4 (cano longo) – funciona como excelente suporte para a musculatura dos tornozelos e panturrilhas, antes e depois da corrida. É composta em sua grande maioria por poliamida e possui diferentes modelagens para pé esquerdo e direito.
2 – Canelito – faz a função de compressão no tornozelo e facilita o retorno sanguíneo em maior grau. Este tipo de meia é usada em treinos que tem como objetivo a melhora do rendimento do atleta, mas deve ser usada com indicação de profissional, conforme já comentamos acima.
3 – Meia de cano curto – é a meia preferida para uso corriqueiro de corredores, afinal, ela é desenvolvida para que o pé tenha mais respirabilidade e não dê bolhas após a prática. Sua composição não leva algodão, normalmente é composta de um percentual maior de poliamida e um pouco de elastano. Normalmente elas apresentam modelagens diferentes específicas para pé esquerdo e direito, o que garante ótimo ajuste e conforto. Além disso, elas também contam com compressão específica em alguns pontos dos pés com o objetivo de diminuir a vibração durante a prática, reduzindo a sensação de cansaço.
Em quais exercícios a meia de compressão ajuda?
Em alguns casos, principalmente os indicados pelos especialistas, pode ser aconselhado ao atleta o uso de algum tipo de meia de compressão específico para uma determinada prática. Neste caso, ela pode ser utilizada tanto em atividades ao ar livre, como em locais fechados, como academia, treinos funcionais, spinning.
No primeiro caso, por oferecer maior proteção para panturrilhas, canelas e joelhos, a meia de compressão é recomendada para corridas longas, caminhadas em terrenos irregulares e com muita subida, além de ciclismo. Além das meias, o uso de tênis para corrida ou dos modelos adequados de tênis para caminhada também são indicados.
Já em atividades em ambientes fechados, como academias, treinos funcionais ou spinning, também, é possível utilizar a meia de compressão. Nos dois primeiros casos, principalmente, em dias com agachamentos ou aparelhos que trabalham a força muscular de membros inferiores, como: Leg press, cadeira abdutora e cadeira extensora.
Qual modelo comprar e onde encontrar?
O modelo a ser comprado deve ser o que melhor atende a necessidade do atleta, seja ele profissional ou amador, sendo uma questão de gosto e conforto pessoal, por isso, deve ser levado em consideração a indicação profissional, o nível desejado de compressão e o tamanho dos pés e panturrilhas.
É necessário que a meia de compressão comprima a perna de forma gradativa, sendo mais forte na parte próxima ao tornozelo e começo da panturrilha e menos pressão na parte próxima ao joelho, mas sem que aperte causando dor ou desconforto.
Vale lembrar, também, que existem sites de lojas ou lojas físicas especializadas em esportes, em que os produtos são de qualidade e que vendedores podem indicar as melhores opções de acordo com a sua necessidade, além de uma consulta médica com médicos de esportes, especialistas em circulação sanguínea, também podem ser consultados.
Ofertas na internet de produtos que prometem melhorias fora da realidade devem ser analisados e pesquisados de forma mais atenciosa.
Níveis de Compressão:
É extremamente relevante cuidar na escolha do nível de compressão, visto que em alguns casos de saúde estas meias podem ser altamente contraindicadas, podendo causar sérios efeitos colaterais.
Normalmente, para a prática esportiva as meias devem ficar entre os níveis leve e médio, conforme especificado abaixo.
- Leve: 8-15 mmHg
- Médio: 5-20 mmHg
- Firme: 20-30 mmHg
- Extra-Firme: 30-40 mmHg
- Forte: 40-50 mmHg
Como identificar o tamanho ou a medida ideal para a meia?
Para identificar o tamanho ideal da meia 3/4, é importante medir a perna em três pontos diferentes:
- Tornozelo: meça a circunferência cerca de 2 dedos acima dos maléolos (o ossinho que temos nessa região);
- Batata da perna: use a parte mais larga da musculatura como referência e meça a circunferência;
- Altura: meça a altura do chão até 2 dedos abaixo do joelho.
Para encontrar seu canelito ideal, meça:
- Circunferência da panturrilha;
- Tamanho do calçado.
Quanto tempo dura uma meia de compressão?
O tempo de ‘validade’ de uma meia de compressão depende da quantidade de uso e, consequentemente, da lavagem das mesmas. Em média, a meia ou o canelito usado, diariamente, dura seis meses sem perder as prioridades.
Já meias ou canelitos usados de duas a três vezes na semana, a durabilidade deve ser maior, podendo chegar há um ano, entretanto, mais importante do que se apegar aos meses, é sentir a funcionalidade da meia.
Como cuidar da durabilidade das meias?
Apesar de não ser um item que apresenta problemas com durabilidade, é importante conhecer os cuidados, afinal, o manejo errado pode sim atrapalhar suas funcionalidades.
Por isso, escolha lavar suas meias de compressão à mão, com água morna e sabão apropriado para roupas delicadas.
Além disso, o processo de secagem deve ser o mais natural possível, evitando torcer/centrifugar e também expor ao calor extremo, como exposição solar direta ou uso de secadoras de roupa.
Conclusão
A prática de esportes é uma das melhores maneiras de manter a saúde, tanto física como mental em dia e, quanto mais opções de benefícios para um melhor rendimento, melhor, não é mesmo?
Entretanto, é válido lembrar que o uso excessivo e de forma equivocada dos recursos, pode causar problemas não esperados, como lesões, por isso, sempre procure entender quais são as melhores maneiras de utilizar as meias de compressão.
Sem dúvidas, com o uso correto das meias, você irá se beneficiar, aumentar o seu rendimento esportivo, se manter saudável e conseguir continuar com a sua rotina de treinos.
