Uma massagem não é apenas relaxante para pessoas com dores musculares, estresse ou desconforto. Ela também pode aprimorar o desempenho de atletas em seus exercícios, ajudando na prevenção, manutenção e recuperação. Por isso, a massagem esportiva é tão importante.
Ao receberem regularmente sessões de massagem adequadas antes e após a prática esportiva, os atletas podem melhorar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento, diminuindo assim o risco de distensões e torções. Isso permite que eles se concentrem totalmente em seus treinamentos e competições, sem serem afetados por lesões debilitantes.
A massagem esportiva, portanto, é uma ferramenta valiosa para atletas profissionais e amadores que buscam maximizar seu desempenho e manter um estilo de vida saudável e ativo.
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Fique conosco e entenda melhor os benefícios e tipos de massagem esportiva:
Benefícios da Massagem Esportiva
Você já imaginou se todos os atletas massageassem seus corpos antes e depois de cada treino? Certamente, o desempenho de todos melhoraria e a recuperação seria mais rápida!
Durante esse período, eles se desgastam muito, então é importante que aproveitem os benefícios da massagem esportiva para se recuperarem e continuarem treinando sem problemas.
Levando isso em consideração, os profissionais de saúde e bem-estar estudaram mais sobre os benefícios desse procedimento e criaram algumas dicas que ajudarão a aprimorar o desempenho de qualquer atleta, além de auxiliar na recuperação de lesões e contusões.
Veja abaixo algumas sugestões de como aproveitar a massagem esportiva.
- Ajuda a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
- Pode reduzir a dor muscular e prevenir lesões.
- Diminui a sensação de músculos doloridos após treino intenso.
- Melhora a flexibilidade dos músculos.
- Relaxa o corpo e a mente, reduzindo estresse e tensão.
- Ajuda os atletas a se sentirem melhor.
Em resumo, a massagem esportiva é uma técnica especial de massagem que ajuda os atletas a se sentirem melhor, relaxando os músculos, melhorando a circulação sanguínea, aliviando a dor muscular e reduzindo o estresse.
Importância das Massagens na Recuperação das Lesões
Um dos principais desafios enfrentados por aqueles que praticam esportes é lidar com lesões, e na maioria dos casos, não resta alternativa senão suspender a atividade física por um tempo determinado.
As massagens têm sido utilizadas há séculos como uma forma de aliviar dores e tensões musculares e estudos recentes têm demonstrado que as massagens podem ser uma ferramenta valiosa também para a recuperação de lesões.
Isso ocorre porque as massagens ajudam com:
- A redução da inflamação e inchaço;
- Melhora da circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para os tecidos lesionados;
- Redução da dor e a rigidez muscular, o que pode acelerar o processo de recuperação;
- Melhora da flexibilidade e a amplitude de movimento, o que pode ajudar a prevenir lesões futuras.
Para obter os melhores resultados, é importante que as massagens sejam realizadas por um profissional qualificado e experiente, pois ele será capaz de identificar a causa da lesão e adaptar a técnica de massagem para atender às necessidades individuais do paciente.
Em resumo, as sessões de massagem podem ser uma ferramenta valiosa na recuperação de lesões, por isso é importante considerar a inclusão de sessões de massagem como parte do processo de recuperação de lesões.
Tipos de Massagens Esportivas
Existem quatro tipos de massagens esportivas: pré-evento, pós-evento, manutenção e reabilitação, abaixo vamos explicar melhor cada um dos tipos:
1. Massagem pré-evento (preparatória):
Feita antes da atividade física, este tipo de massagem tem como objetivo preparar os músculos para o exercício, utilizando técnicas que aumentam a circulação sanguínea e flexibilidade muscular. Além disso, ela ajuda a reduzir a tensão muscular e ansiedade, garantindo que você se sinta relaxado e pronto.
2. Massagem pós-evento para (recuperação muscular):
Essa massagem é realizada após a atividade física e tem como objetivo acelerar a recuperação muscular, aliviando a dor e a fadiga, além de prevenir lesões futuras. Utiliza-se técnicas que ajudam a reduzir a inflamação e o inchaço, melhorando a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio para os tecidos cansados.
3. Massagem de manutenção:
Essa massagem é realizada regularmente para manter a flexibilidade muscular e prevenir lesões. Nesse tipo o terapeuta utiliza técnicas que ajudam a relaxar os músculos, reduzir a tensão e melhorar a circulação sanguínea, mantendo o paciente em seu melhor estado físico.
4. Massagem de reabilitação:
Para os casos onde há uma lesão específica, a massagem de reabilitação é ideal para acelerar a recuperação e melhorar a mobilidade e flexibilidade dos músculos lesionados. Neste tipo o terapeuta utiliza técnicas que ajudam a reduzir a dor, a inflamação e melhorar a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio para os tecidos afetados.
Conclusão
A massagem esportiva é um recurso valioso, tanto para atletas quanto para amadores que praticam atividades físicas regularmente, pois além de ajudar a melhorar o desempenho, reduzir a dor e prevenir lesões, as massagens também são importantes na recuperação de lesões, como vimos anteriormente.
Escolher um profissional qualificado e experiente é fundamental para realizar as sessões de massagem esportiva, assim como escolher o tipo de massagem adequado para cada momento, seja pré-evento, pós-evento, manutenção ou reabilitação.
Com um cuidado integral, envolvendo também a alimentação, hidratação e descanso, as massagens esportivas podem ser uma parte essencial do cuidado com o corpo e a mente de atletas e praticantes de atividades físicas.
Referências:
● POPPENDIECK, Wigand et al. Massage and performance recovery: a meta-analytical review. Sports medicine, v. 46, n. 2, p. 183-204, 2016.
● MINE, Koya; LEI, Di; NAKAYAMA, Takashi. IS PRE‐PERFORMANCE MASSAGE EFFECTIVE TO IMPROVE MAXIMAL MUSCLE STRENGTH AND FUNCTIONAL PERFORMANCE? A SYSTEMATIC REVIEW. International journal of sports physical therapy, v. 13, n. 5, p. 789, 2018.
● MINE, Koya; LEI, Di; NAKAYAMA, Takashi. IS PRE‐PERFORMANCE MASSAGE EFFECTIVE TO IMPROVE MAXIMAL MUSCLE STRENGTH AND FUNCTIONAL PERFORMANCE? A SYSTEMATIC REVIEW. International journal of sports physical therapy, v. 13, n. 5, p. 789, 2018.
