Um dos treinos que comumente ouvimos quando estamos começando no crossfit ou então, estamos nos adaptando fisicamente é Shuttle Run Crossfit.
Nunca ouviu falar a respeito deste treino?
Não se preocupe, pois hoje vamos abordar os principais pontos que você precisa conhecer deste treino e que a maioria dos iniciantes tem dúvidas a respeito dele.
Por exemplo, ele é um “Exercício difícil?”, “Como ele é feito?”, “Qualquer um pode fazer?” e claro, “Quais os principais benefícios dele?”.
Todas essas perguntas serão respondidas ao longo de nosso artigo, por isso, recomendamos que você preste muita atenção e compartilhe com seus amigos.
Assim, vamos começar agora!
O que é o Shuttle Run Crossfit?
O Shuttle Run é um exercício muito utilizado para avaliar a condição física do praticante, verificando sua agilidade/mobilidade, visto a forma como executa-se.
“Como assim?”
Shuttle Run Crossfit significa “Corrida Ir e Vir“, ou seja, é um exercício que trabalha a velocidade, agilidade e coordenação motora durante seu deslocamento.
Basicamente ele é feito da seguinte da maneira:
O praticante estará sob uma linha de trinta centímetros de diâmetro e quando autorizado, irá percorrer uma distância de aproximadamente dez metros até outra linha.
Ao chegar nessa segunda linha da forma mais rápida possível, ele terá que se agachar tocando o chão (ou então trazer um pequeno cone enquanto retorna para a primeira linha).
Por fim, ao retornar para a primeira linha ele deverá repetir o exercício apenas mais uma vez.
Como podem ver, é um exercício tão prático que não há nem mesmo a necessidade de utilizar equipamentos ou acessórios de crossfit para realizá-lo.
![](https://fitnesstenis.com/wp-content/uploads/2023/06/acessorios-para-crossfit.jpg)
Qualquer um pode executar o Shuttle Run Crossfit?
Sim! Qualquer pessoa que estiver treinando pode realizar este exercício por ser realmente muito simples e fácil de ser executado pelo praticante.
Contudo, normalmente recomendamos este exercício para pessoas que estão preparando-se para executar provas e vestibulares de caráter público e militar.
Afinal, é um dos treinos de crossfit que normalmente pede-se pelos aplicadores, visto que visa avaliar a condição física do praticante e se ele está apto a passar no teste.
Dentro do Crossfit, ele tende a ser adaptado para perda de peso, aumentando a frequência de repetições da corrida, sendo realizado dentro de um padrão de treino.
![Homem treinando o shuttle run crossfit](https://fitnesstenis.com/wp-content/uploads/2022/12/homem-treinando-shuttle-run-crossfit.jpg)
Quais os principais benefícios observados neste exercício?
Bom, existem diversos benefícios que este exercício traz para os praticantes, mas, separamos alguns que acreditamos serem os principais a serem observados.
E que claro, são os mais essenciais e claro, os mais observados por quem está executando-o ou pensando em trazê-lo para sua rotina de treinos.
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São eles:
01. Facilidade na Execução
O primeiro benefício que acreditamos ser essencial para quem está executando este exercício em sua rotina ou pensa em adicioná-lo, é o seu nível de dificuldade.
Pois é muito raro alguém ter dificuldade em realizar este exercício e até mesmo nestes casos ele tem como adaptar-se de modo que atenda quem não consegue fazê-lo.
Por exemplo, ao invés de realizar duas repetições em uma distância de 10 metros, a mesma pode ser encurtada para 5 metros, mas, aumentado o número de repetições.
Além disso, para quem gosta de variar nos treinos, o shuttle run crossfit serve para trocar os exercícios anaeróbicos para os aeróbicos, mantendo certo equilíbrio.
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02. Trabalha muito bem os grupos musculares
Por fim, o segundo benefício que este exercício traz para os seus treinos é a intensidade que trabalha os grupos musculares das pernas e de todo o corpo.
Já que, durante a corrida, você precisa realmente utilizar todo o corpo para ser o mais ágil possível e gerar o máximo de força e energia que conseguir.
Dessa forma, caso você queira começar aquecendo o seu corpo ou mesmo complementar o seu treino de pernas, vale a pena realizá-lo.
Quer ver este treino na prática? Confira o vídeo abaixo onde o profissional Fábio Karasiak explica como é a execução deste treino:
*Este vídeo não foi produzido em parceria com o Fitness Tênis.