Você já ouviu falar sobre o scaled crossfit ou o treino escalonado? Nem todo mundo conhece esta opção de treino de crossfit, mas ele é muito vantajoso.
Esse tipo de treino é diferente porque ele pode ser personalizado conforme o nível e os objetivos do aluno.
Ao contrário do que é chamado RX, no qual o treino é prescrito e os WODs possuem uma prescrição específica de carga, rounds e distância. Por exemplo, no escalonado é possível modificar essas características.
Se você não modifica nenhuma das prescrições, então fez o chamado RX ou RX’d. Mas se modificou algo, qualquer que seja os movimentos, significa que você fez o crossfit escalonado.
E nosso objetivo aqui é justamente mostrar a você o que é o treino de crossfit escalonado e quais as vantagens de optar por ele. Vamos ver!
O que é o crossfit escalonado? Entenda melhor aqui!
O chamado scaled crossfit ou crossfit escalonado trata-se de um tipo de crossfit no qual os treinos são diferentes. Ou seja, você não vai seguir exatamente aquilo que está na descrição do exercício.
O chamado RX é chamado em português de “prescrito”. Ou seja, os WODs possuem uma descrição exata do que deve ser feito, incluindo distância e cargas.
Caso o aluno faça todo o WOD corretamente sem modificação de qualquer dos seus aspectos, isso significa que ele fez o RX.
Porém, se ocorrer de modificar alguma dos movimentos ou cargas, ele passa a fazer o crossfit escalonado. Ou seja, que foi adaptado de acordo com as suas necessidades.
E essa é, sem dúvidas, o maior benefício deste tipo de treino crossfit. Isso porque ele pode ser realizado por quem está iniciando no mundo crossfiteiro sem enfrentar maiores problemas.
O scaled crossfit foi criado justamente para que os que estão treinando e desenvolvendo seu condicionamento físico e habilidades possam começar e ir melhorando com o tempo.
Os treinos do crossfit escalonado possuem movimentos e cargas que podem ser adaptados para que eles possam ser bem mais acessíveis a qualquer um.
Então você pode fazer uma variação bem mais simples de alguns exercícios específicos. Mas também modificar as cargas ou o número de repetições.
Dito tudo isso, agora nós iremos mostrar as vantagens de optar pelo treino escalonado ao invés do treino RX se ainda está começando.
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1. Treinos eficientes para todos os níveis
Enquanto o chamado RX é um treino fixo e indicado para quem já é experiente. Os treinos escalonados são ideais porque podem ser feitos por pessoas de qualquer nível.
Ou seja, é possível adaptá-los para que eles adequem-se aos mais variados níveis. Sejam os que estão começando agora em seus primeiros passos ou mesmo que já estão com um nível intermediário.
Você pode adaptar as cargas ou movimentos para que possa tornar bem mais acessíveis os exercícios.
Então dá para modificar a maneira como um exercício é realizado ou ainda fazer uma atividade com uma carga bem menor, que seja bem adaptada.
Portanto, o ponto central deste tipo de exercício é a opção de adaptá-lo conforme as suas necessidades e condicionamento físico atual para que possa progredir no tempo certo.
2. Personalizável de acordo com metas individuais de condicionamento físico
Como explicado, com o treino escalonado não há a necessidade de que você realize um treino da forma como está na descrição.
Há como personalizar conforme as metas individuais que você possui. Mudando assim os padrões de repetições que estejam conforme o seu nível de condicionamento físico atual.
Ao contrário dos treinos RX, você vai poder então fazer um bom treino de crossfit sem que precise se sacrificar mais do que aguenta. E assim evita problemas como possíveis lesões.
Algumas pessoas tentam começar na categoria RX e podem acabar se sobrecarregando muito. Ou se expondo a cargas que sejam muito desafiadoras.
A categoria scaled então vai dar a você a oportunidade de ir se adaptando a todos os movimentos até que consiga progredir de forma gradual para se aventurar posteriormente em um treino RX.
3. Exercícios variados para um condicionamento físico completo
Com o treino escalonado do crossfit, você vai poder realizar exercícios com variações para que alcance um melhor condicionamento físico.
Então aqueles que você pode realizar com mais cargas ou repetições podem ser feitos sem modificações. Mas aqueles que não consegue poderá diminuir e adaptar sem qualquer tipo de problema.
Assim, fica claro como o objetivo com o treino escalonado é que qualquer pessoa possa realizar o crossfit. E igualmente desfrutar dos seus principais benefícios, não importa em que estágio encontrem-se.
4. Treinadores certificados para orientação adequada
É muito importante que o local onde você vai realizar o treino escalonado de crossfit conte com treinadores certificados. Isso para que eles possam dar a melhor orientação possível.
Isso vai evitar que você acabe realizando os exercícios da maneira inadequada e venha a se machucar ou termine o treino com muitas dores.
Essa é uma maneira de garantir que você vai usufruir apenas dos benefícios do crossfit, não importa onde esteja, sem que tenha qualquer problema.
Além de determinar quais os treinos e cargas mais adequados para você conforme seu condicionamento e nível, os treinadores certificados ainda poderão direcioná-lo sobre a melhor opção de tênis para crossfit, por exemplo.
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5. Comunidade para motivação e apoio
O treino escalonado em um local de crossfit é ideal também porque você vai ter uma comunidade que ajudará a manter a sua motivação e o seu apoio. Isso para que continue se desenvolvendo e melhorando seu condicionamento físico.
Como muitas pessoas estão começando agora, essa é uma ótima forma de que você possa entrar no mundo da crossfit. E assim continue realizando as suas atividades para que alcance o nível mais alto com o tempo.
O treino escalonado é indicado em várias situações
O treino escalonado, como explicamos, possui várias vantagens, como diminuir os riscos de lesões. E aumentar também a construção dos seus padrões de movimento mais adequados.
Com o tempo, é possível realizar mais movimentos e exercícios, aumentando o seu condicionamento físico. E então ao dimensionar os treinos, você poderá concentrar-se em fazer movimentos com mais qualidade.
Pouco a pouco, você vai progredindo e aumentando sua resistência e força e não terá dificuldades em realizar exercícios mais exigentes.
E saiba que não existe qualquer vergonha em fazer o scaled crossfit, como muitos imaginam, muito pelo contrário.
Cada pessoa possui planos, habilidades e pontos que são mais fortes, e que podem ser desenvolvidos conforme o treino que é adaptado para ele.
O treino escalonado tem exatamente o objetivo de ajudar os iniciantes a entrarem nesse universo mesmo sem qualquer condicionamento físico.
Com o dimensionamento, você diminui os riscos não só de se machucar como de desistir do crossfit.
Muitas vezes quem começa em um treino padronizado sem modificações pode acabar desistindo rapidamente quando não consegue avançar.
Quando é indicado o treino do crossfit escalonado?
A verdade é que o treino escalonado pode ser escolhido em vários tipos de situações. Como para garantir uma maior facilidade para a progressão e para evitar possíveis lesões.
Nós vamos mostrar abaixo quais são as situações mais comuns nas quais você pode aplicar o dimensionamento do crossfit:
- Se é um iniciante: logicamente, o mais indicado é que você escolha o crossfit scaled quando está iniciando os treinos. Assim você possa ir se adaptando e se sinta confortável para realizar vários movimentos. Começando do nível mais básico de resistência e de força até o mais elevado
- Quando você está trabalhando para construir uma nova habilidade ou um novo movimento: também é ideal dimensionar o crossfit sempre que você estiver iniciando um novo movimento. Isso porque é uma maneira de melhorar muito mais rápido. E desenvolver maior coordenação e mais força, executando assim o movimento da maneira correta
- Para quem tem limitação ou lesão: se você possui algum tipo de lesão ou de limitação de mobilidade, o dimensionamento de treino é ideal para que você possa contornar qualquer problema deste tipo e assim consiga progredir nos seus objetivos
Viu como vale muito a pena optar pelo scaled crossfit? Mas lembre-se sempre de usar os principais acessórios de crossfit para evitar possíveis lesões e machucados que impeçam a sua evolução.
É o caso dos tênis que são ideais quando comprados corretamente para evitar problemas em tornozelos, joelhos e até mesmo na coluna, algo que muitos não sabem.
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Conclusão
Aqui nós terminamos o nosso conteúdo falando sobre o treino de crossfit escalonado. Uma das melhores opções para quem está começando ou tem algum tipo de lesão que precisa ser contornada para a prática do exercício.
Com os benefícios e as dicas que trouxemos aqui, como para quem é indicado este tipo de treino, vai ficar mais fácil que você ache a opção adequada para que possa se exercitar no crossfit.
E não tenha vergonha de nada, todos começam do zero. E com o tempo, podem evoluir até que atinjam o nível mais elevado em termos de ser um atleta de crossfit.
