O treino regenerativo, ou também conhecido por descanso ativo, é uma das formas de recuperação muscular que se concentra no restabelecimento dos estoques de energia do corpo.
A finalidade do treino regenerativo é permitir que o corpo se recupere de forma mais eficiente e se prepare para o próximo treino, afinal, nosso corpo sente os impactos de treinos intensos acumulados, principalmente quando associado ao descanso insuficiente e stress do dia a dia.
Existem vários meios de promover a recuperação muscular, incluindo a massagem, a terapia de oxigênio hiperbárico e o treinamento regenerativo com cargas leves. Estes métodos já são usados há alguns anos por atletas profissionais para minimizar o tempo de recuperação e elevar a performance física, além de prevenir e tratar lesões. Contudo, o acesso a algumas dessas práticas estão sendo ampliados, beneficiando também atletas amadores e pessoas comuns.
Mas na prática, o que é o treino regenerativo e como ele funciona?
Leia mais e descubra!
O que é treino regenerativo?
Treino regenerativo é um tipo de treino mais leve que os habituais que visa a recuperação do atleta, com o objetivo de permitir que ele se recupere de um treino mais intenso ou de uma competição recém concluída.
O treino regenerativo pode incluir atividades como caminhada, corrida, pedalada, alongamento e natação, vai depender da sua modalidade, dos seus objetivos e do direcionamento dado pelo profissional que o acompanha.
Qual a finalidade de um treino regenerativo?
Treinos regenerativos são importantes para a saúde e o bem-estar de alguns atletas, pois auxiliam na recuperação após um período de treino intenso, reparando os danos causados pelo exercício, permitindo que o atleta se recupere melhor antes do próximo treino, ajudando assim a evitar a sobrecarga e a fadiga, o que chamamos de overtraining.
Além disso, os treinos regenerativos também ajudam a prevenir lesões, pois permitem que o atleta se alongue e se aqueça adequadamente antes do exercício.
Para quem é recomendado os treinos de recuperação?
Segundo profissionais, os treinos regenerativos são mais indicados para praticantes que exigem mais do seu corpo ao realizarem treinos intensos por mais de 4 vezes na semana. Eles também são muito indicados para atletas que participarão de alguma prova e estão se preparando para ela de forma mais intensa, ainda que apenas por um período pré-determinado.
Para quem não tem uma rotina intensa de treinos, não há necessidade de incluí-lo na programação.
É importante ressaltar também que o treino regenerativo mal indicado ou mal executado, pode, ao invés de auxiliar a recuperação, contribuir para a fadiga muscular e causar o overtraining, que é bastante prejudicial. Portanto, antes de trocar o descanso pelo treino regenerativo, consulte um profissional.
Treino regenerativo ou descanso?
Escolher entre treinamento regenerativo ou descanso após um treino intenso é algo difícil de se fazer, as duas escolhas têm seus prós e contras e, em última análise, cabe ao indivíduo procurar auxílio profissional e decidir o que é melhor para ele.
Por um lado, o treinamento de regeneração pode ajudar a melhorar a qualidade de seus treinos subsequentes, auxiliando no processo de reparo e recuperação, o que pode levar a melhores resultados a longo prazo.
No entanto, também pode ser bastante exigente mental e fisicamente, e pode não ser adequado para todos, nestes casos, fazer uma pausa no treino pode permitir que seu corpo se recupere totalmente e pode ajudar a prevenir lesões no futuro.
Quais são os treinos regenerativos?
Não há muita regra, de forma resumida, são treinos de baixa intensidade que visam a recuperação muscular após um treino mais intenso.
Geralmente, os treinos regenerativos envolvem exercícios de alongamento e mobilidade, bem como outras atividades de baixa intensidade, como a bicicleta ergométrica, mas isso vai variar conforme a sua atividade física principal, seus objetivos e a orientação profissional que obtiver.
Em resumo, o treino regenerativo pode ser realizado de duas maneiras:
- Realizando um treino de baixa intensidade da mesma modalidade de costume.
- Treinando uma modalidade diferente, dando um novo estímulo aos músculos, o que chamamos de cross training.
Como dissemos, o treino regenerativo é relativamente simples, e pode ser aplicado a praticamente todas as modalidades de treino, afinal, existem inúmeros tipos de exercícios que podem demandar bastante esforço do nosso corpo, se beneficiando desta prática.
Basta entender a dinâmica do treino regenerativo que é ser proporcionalmente inverso ao seu treino principal, quanto mais exaustivo tenha sido o principal, mais tranquilo e leve deve ser o regenerativo.
Contudo, existem algumas modalidades das quais notamos mais a presença de treinos de recuperação na programação do atleta. São elas:
Treino regenerativo corrida
Uma corrida regenerativa é uma corrida curta e leve que o ajudará a se recuperar melhor após uma corrida intensa ou longa. Se engana quem pensa que a recuperação se aplica apenas aos músculos das pernas. Na verdade, a corrida de recuperação incentivará a supercompensação, ou seja, um rebote para um nível ainda mais alto de condicionamento físico.
Treino regenerativo musculação
O treino regenerativo de musculação é importante para a saúde dos músculos e para a recuperação após o exercício. Ele ajuda a diminuir a dor muscular, aumenta a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões. Também é importante para o crescimento muscular e para a manutenção da massa muscular.
Treino regenerativo bike
Treino de ciclismo regenerativo é um tipo de treinamento que ajuda os ciclistas a se recuperarem de circuitos intensos de pedalada. Normalmente é realizado em uma intensidade mais baixa do que o treino principal e por uma duração mais curta. Esse tipo de treinamento é importante para ajudar os atletas a manter seu desempenho ao longo do tempo e evitar o esgotamento.
- Leia mais sobre o treino regenerativo de ciclismo.
Benefícios do treino regenerativo:
- Ajuda com a recuperação das articulações, fibras musculares, tendões e sistema cardiovascular;
- Ajuda na prevenção de lesões e o overtraining;
- Auxilia para a circulação de oxigênio e nutrientes;
- Ajuda acelerar a cura de microlesões;
- Auxilia na remoção do ácido lático (liberado na corrente sanguínea por consequência de um esforço intenso durante os exercícios), que pode ser causador de dores nas pernas.
Quanto tempo dura um treino regenerativo?
Bom, isso depende de alguns fatores, incluindo a intensidade do seu treino, o seu nível de condicionamento físico e quanto tempo você tem para se recuperar.
No geral, um treino regenerativo deve durar de 20 a 30 minutos. Se você estiver treinando para um evento específico, você pode querer ajustar o tempo do seu treino regenerativo de acordo com ele. Mas lembre-se, o objetivo deste treino é ajudar você a se recuperar, não deixá-lo ainda mais cansado.
Se você estiver se sentindo muito cansado ou se estiver se recuperando de um treino difícil, você pode querer alongar o seu treino para que você possa obter mais tempo para se recuperar.
Conclusão: importância dos treinos regenerativos
Treinos regenerativos são bons aliados para a saúde e o bem-estar dos atletas, desde que sejam bem prescritos. Nestes casos, eles permitem que o corpo se recupere de um treino duro, reponha os nutrientes, previna lesões para manter o corpo saudável e em boas condições para o próximo treino.
