Tudo sobre treino regenerativo

O treino regenerativo, ou também conhecido por descanso ativo, é uma das formas de recuperação muscular que se concentra no restabelecimento dos estoques de energia do corpo. A finalidade do treino regenerativo é permitir que …

Mulher se preparando para treino regenerativo

O treino regenerativo, ou também conhecido por descanso ativo, é uma das formas de recuperação muscular que se concentra no restabelecimento dos estoques de energia do corpo.

A finalidade do treino regenerativo é permitir que o corpo se recupere de forma mais eficiente e se prepare para o próximo treino, afinal, nosso corpo sente os impactos de treinos intensos acumulados, principalmente quando associado ao descanso insuficiente e stress do dia a dia. 

Existem vários meios de promover a recuperação muscular, incluindo a massagem, a terapia de oxigênio hiperbárico e o treinamento regenerativo com cargas leves. Estes métodos já são usados há alguns anos por atletas profissionais para minimizar o tempo de recuperação e elevar a performance física, além de prevenir e tratar lesões. Contudo, o acesso a algumas dessas práticas estão sendo ampliados, beneficiando também atletas amadores e pessoas comuns. 

Mas na prática, o que é o treino regenerativo e como ele funciona? 

Leia mais e descubra!

O que é treino regenerativo?

Treino regenerativo é um tipo de treino mais leve que os habituais que visa a recuperação do atleta, com o objetivo de permitir que ele se recupere de um treino mais intenso ou de uma competição recém concluída. 

O treino regenerativo pode incluir atividades como caminhada, corrida, pedalada, alongamento e natação, vai depender da sua modalidade, dos seus objetivos e do direcionamento dado pelo profissional que o acompanha. 

Qual a finalidade de um treino regenerativo?

Treinos regenerativos são importantes para a saúde e o bem-estar de alguns atletas, pois auxiliam na recuperação após um período de treino intenso, reparando os danos causados pelo exercício, permitindo que o atleta se recupere melhor antes do próximo treino, ajudando assim a evitar a sobrecarga e a fadiga, o que chamamos de overtraining

Além disso, os treinos regenerativos também ajudam a prevenir lesões, pois permitem que o atleta se alongue e se aqueça adequadamente antes do exercício.

Para quem é recomendado os treinos de recuperação? 

Segundo profissionais, os treinos regenerativos são mais indicados para praticantes que exigem mais do seu corpo ao realizarem treinos intensos por mais de 4 vezes na semana. Eles também são muito indicados para atletas que participarão de alguma prova e estão se preparando para ela de forma mais intensa, ainda que apenas por um período pré-determinado. 

Para quem não tem uma rotina intensa de treinos, não há necessidade de incluí-lo na programação.  

É importante ressaltar também que o treino regenerativo mal indicado ou mal executado, pode, ao invés de auxiliar a recuperação, contribuir para a fadiga muscular e causar o overtraining, que é bastante prejudicial. Portanto, antes de trocar o descanso pelo treino regenerativo, consulte um profissional.

Treino regenerativo ou descanso?

Escolher entre treinamento regenerativo ou descanso após um treino intenso é algo difícil de se fazer, as duas escolhas têm seus prós e contras e, em última análise, cabe ao indivíduo procurar auxílio profissional e decidir o que é melhor para ele. 

Por um lado, o treinamento de regeneração pode ajudar a melhorar a qualidade de seus treinos subsequentes, auxiliando no processo de reparo e recuperação, o que pode levar a melhores resultados a longo prazo. 

No entanto, também pode ser bastante exigente mental e fisicamente, e pode não ser adequado para todos, nestes casos, fazer uma pausa no treino pode permitir que seu corpo se recupere totalmente e pode ajudar a prevenir lesões no futuro. 

Quais são os treinos regenerativos?

Não há muita regra, de forma resumida, são treinos de baixa intensidade que visam a recuperação muscular após um treino mais intenso.

Geralmente, os treinos regenerativos envolvem exercícios de alongamento e mobilidade, bem como outras atividades de baixa intensidade, como a bicicleta ergométrica, mas isso vai variar conforme a sua atividade física principal, seus objetivos e a orientação profissional que obtiver. 

Em resumo, o treino regenerativo pode ser realizado de duas maneiras: 

  • Realizando um treino de baixa intensidade da mesma modalidade de costume. 
  • Treinando uma modalidade diferente, dando um novo estímulo aos músculos, o que chamamos de cross training

Como dissemos, o treino regenerativo é relativamente simples, e pode ser aplicado a praticamente todas as modalidades de treino, afinal, existem inúmeros tipos de exercícios que podem demandar bastante esforço do nosso corpo, se beneficiando desta prática.

Basta entender a dinâmica do treino regenerativo que é ser proporcionalmente inverso ao seu treino principal, quanto mais exaustivo tenha sido o principal, mais tranquilo e leve deve ser o regenerativo

Contudo, existem algumas modalidades das quais notamos mais a presença de treinos de recuperação na programação do atleta. São elas: 

Treino regenerativo corrida

Uma corrida regenerativa é uma corrida curta e leve que o ajudará a se recuperar melhor após uma corrida intensa ou longa. Se engana quem pensa que a recuperação se aplica apenas aos músculos das pernas. Na verdade, a corrida de recuperação incentivará a supercompensação, ou seja, um rebote para um nível ainda mais alto de condicionamento físico.

Treino regenerativo musculação

O treino regenerativo de musculação é importante para a saúde dos músculos e para a recuperação após o exercício. Ele ajuda a diminuir a dor muscular, aumenta a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões. Também é importante para o crescimento muscular e para a manutenção da massa muscular.

Treino regenerativo bike

Treino de ciclismo regenerativo é um tipo de treinamento que ajuda os ciclistas a se recuperarem de circuitos intensos de pedalada. Normalmente é realizado em uma intensidade mais baixa do que o treino principal e por uma duração mais curta. Esse tipo de treinamento é importante para ajudar os atletas a manter seu desempenho ao longo do tempo e evitar o esgotamento.

Benefícios do treino regenerativo: 

  • Ajuda com a recuperação das articulações, fibras musculares, tendões e sistema cardiovascular;
  • Ajuda na prevenção de lesões e o overtraining;
  • Auxilia para a circulação de oxigênio e nutrientes;
  • Ajuda acelerar a cura de microlesões;
  • Auxilia na remoção do ácido lático (liberado na corrente sanguínea por consequência de um esforço intenso durante os exercícios), que pode ser causador de dores nas pernas.
Reproduzido: Canal Iridium Labs

Quanto tempo dura um treino regenerativo?

Bom, isso depende de alguns fatores, incluindo a intensidade do seu treino, o seu nível de condicionamento físico e quanto tempo você tem para se recuperar. 

No geral, um treino regenerativo deve durar de 20 a 30 minutos. Se você estiver treinando para um evento específico, você pode querer ajustar o tempo do seu treino regenerativo de acordo com ele. Mas lembre-se, o objetivo deste treino é ajudar você a se recuperar, não deixá-lo ainda mais cansado

Se você estiver se sentindo muito cansado ou se estiver se recuperando de um treino difícil, você pode querer alongar o seu treino para que você possa obter mais tempo para se recuperar.

Conclusão: importância dos treinos regenerativos

Treinos regenerativos são bons aliados para a saúde e o bem-estar dos atletas, desde que sejam bem prescritos. Nestes casos, eles permitem que o corpo se recupere de um treino duro, reponha os nutrientes, previna lesões para manter o corpo saudável e em boas condições para o próximo treino. 

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